Как восстановить режим сна: четыре простых шага.
Советы нейролога: как вернуть здоровый сон и нормализовать расписание дня.
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные.
- Минимизируйте кофеин и яркий свет вечером; избегайте гаджетов за час до сна.
- Создайте спокойную вечернюю рутину: тишина, прохлада, темнота.
- Если заснуть не получается, не лежите в постели дольше 20–30 минут; встаньте и займитесь чем‑то спокойным до повторного желания заснуть.
