Коротко о главном
После зимней «спячки» организм не готов к резким физическим нагрузкам. Соблюдение нескольких правил поможет избежать скачков давления, инфаркта и инсульта.
- Входите в ритм постепенно: за 1–2 недели до дачного сезона увеличьте активность — больше гуляйте, делайте простую гимнастику, наклоны и приседания.
- Работайте сидя: длительная поза с наклоном и прямыми ногами повышает нагрузку на поясницу и риск тромбофлебита и инсульта. Используйте низкую скамейку или табурет; при необходимости лучше присесть на корточки.
- Осторожно с тяжестями: ведра и лейки наполняйте не более чем наполовину, для переноски используйте тележку или садовую тачку; поднимать груз удобнее из положения сидя, держите спину прямо.
- Никакого алкоголя «для расслабления»: спиртные напитки сужают сосуды и повышают давление. Альтернатива — травяной чай, морс или вода.
- Берегитесь майского солнца: ожог можно получить за 20–30 минут. Начинайте с коротких 10‑минутных «солнечных ванн», в часы пик (12:00–16:00) работайте в светлой одежде с длинными рукавами и головным убором, пользуйтесь солнцезащитным кремом; гипертоникам в это время лучше оставаться в тени.
- Не забывайте взять с собой назначенные врачом препараты: активная физическая нагрузка может вызвать обострение хронических заболеваний.
Если появились головокружение, сильная слабость, резкая головная боль или нарушение речи — немедленно прекратите работу и обратитесь за медицинской помощью.
