Новые рекомендации по здоровому образу жизни: когда завтракать и сколько ходить

В документе собраны практические советы по питанию, режиму сна, физической активности, употреблению воды и снижению стрессовой нагрузки.

Ключевые рекомендации

• Завтракать в течение часа после пробуждения, предпочтительно с 7:00 до 9:00.
• Утренний приём пищи должен составлять 30–40% суточных калорий.
• Ужинать за три часа до сна.
• Проходить не менее 7 000 шагов в день.
• При сидячей работе вставать или проходиться каждый час.
• Спать 7–9 часов в полной темноте.
• Не употреблять кофеин после 14:00.
• За 1–2 часа до сна отказаться от экранов или включить фильтр синего света.

Рекомендуется сократить количество полуфабрикатов, колбасных изделий, сладких напитков, белого хлеба, выпечки и продуктов с добавленным сахаром.

Вода: после пробуждения выпивать стакан воды комнатной температуры, затем делать по несколько глотков каждый час в течение дня.

Соблюдаете ли вы какие‑то из этих советов? Поделитесь своими привычками в комментариях.