Ключевые выводы
- Проанализировано 574 тысячи ночей сна.
- Короткое «донасыпание» (примерно +1 час) после недосыпа восстанавливает показатели здоровья почти до нормы.
- У тех, кто постоянно не высыпается и не компенсирует сон, риск преждевременной смерти в ближайшие годы оказался выше примерно на 15%.
Детали исследования
Учёные сравнили данные большого массива ночей сна и обнаружили, что разовая компенсация сна после периодов недосыпа заметно улучшает показатели здоровья. В то же время систематический недостаток сна без восполнения связан с повышением риска смерти в последующие годы.
Практические рекомендации
Если вы разово недоспали, попытайтесь добавить хотя бы около часа отдыха — это поможет восстановить самочувствие. В долгосрочной перспективе важнее придерживаться стабильного режима сна и стараться избегать хронического недосыпа.
Иллюстрация: сон и отдых
