Материал обновлён в 2026 году: в тексте исправлены устаревшие рекомендации и добавлены полезные советы для жаркого периода.
Пейте
Не стоит ждать сильной жажды: по возможности держите воду под рукой и пейте регулярно. Холодная вода, термос с прохладной жидкостью или замороженная бутылка помогут сохранить прохладу и поддерживать баланс жидкости. Алкоголь при жаре усугубляет обезвоживание и его лучше избегать. Кофе и чай в умеренных количествах обычно не приводят к обезвоживанию, но горячие напитки в зной — не лучший выбор.
Охлаждайтесь всеми доступными способами
Если есть кондиционер — проводите рядом с ним как можно больше времени. Вентиляторы помогают до тех пор, пока температура в помещении не становится экстремально высокой; их эффективность возрастает, если брызгать на себя водой. При возможности принимайте прохладный душ, умывайтесь, смачивайте затылок и подмышки, используйте холодные компрессы или влажное полотенце. Одежда должна быть лёгкой и свободной. Закрывайте шторы на солнечной стороне и создавайте сквозняки, чтобы не нагревать помещение.
Не оставляйте в машине детей и животных
Даже «на минуточку» и при приоткрытом окне автомобиль быстро становится смертельно опасным. Чтобы не забыть ребёнка на заднем сиденье, заведите простые ритуалы (например, кладите рядом с водителем игрушку из детского кресла). Всегда проверяйте заднее сиденье при выходе из машины.
Позаботьтесь о тех, кому хуже всего
Особенно уязвимы маленькие дети, люди старше 65 лет и те, кто живёт с хроническими заболеваниями или принимает лекарства, влияющие на терморегуляцию. Регулярно созванивайтесь со старшими родственниками или соседями, напоминайте им о питье и при необходимости помогайте организовать медицинскую консультацию.
Симптомы теплового истощения
- головная боль, слабость, легкая спутанность сознания
- потеря аппетита, тошнота, рвота или диарея
- мышечные спазмы в руках и ногах
- учащённое дыхание и сердцебиение, температура около 38 °C
- сильная жажда
Действия при тепловом истощении: переместиться в прохладное место, прилечь и приподнять ноги, пить прохладные жидкости, приложить прохладные компрессы к шее и подмышкам, побрызгать воду и использовать вентилятор. Если через 30 минут состояние не улучшается — обратиться за медицинской помощью.
Симптомы теплового удара (неотложно)
- отсутствие потоотделения при сильной жаре
- температура тела 40 °C или выше
- резкая дыхательная недостаточность, спутанность или дезориентация
- судороги или потеря сознания
Тепловой удар — состояние, требующее немедленной медицинской помощи. Пока помощь в пути, пытайтесь быстро охладить пострадавшего: снять лишнюю одежду, охладить тело влажными полотенцами или холодными компрессами и обеспечить доступ свежего воздуха.
Как помочь домашним животным
Прогулки лучше планировать в самые прохладные часы — рано утром и поздно вечером. Делайте их короче, обеспечивайте постоянный доступ к воде и тени. На горячем тротуаре ходите по траве, проверяя температуру поверхности рукой. Можно давать животному кубики льда, влажное полотенце или замороженные игрушки. Не бреют шерсть полностью — она защищает от солнца. При признаках перегрева (учащённое дыхание, сильная слюнотечение, вялость, рвота, судороги, потеря сознания) срочно покажите животное ветеринару.
Проверьте домашнюю аптечку
Многие лекарства требуют хранения при определённой температуре. При высокой домашней температуре пересмотрите, где хранятся препараты, и избавьтесь от просроченных средств.
Найдите безопасные способы развлечься
Если не хочется выходить на улицу, подумайте о прохладных домашних занятиях: лёгкие блюда без плиты, холодные супы и смузи, просмотр фильмов или полноценный отдых и сон. При желании — осваивайте новые рецепты и хобби, не требующие физических усилий.