Короткий приём белковой пищи за 30–40 минут до сна может ускорить ночной синтез мышечного белка и способствовать более эффективному восстановлению мышц.
Почему это работает
В ночной период организм интенсивно восстанавливает ткани, и поступивший белок служит «строительным материалом» для синтеза мышечных белков. Это особенно важно после физических нагрузок и при стремлении поддержать или нарастить мышечную массу.
Какие продукты подходят
- Творог — удобный источник белка перед сном
- Кефир — лёгкий молочный вариант
- Куриная грудка — постный белок для тех, кто предпочитает мясо
Рекомендуется принимать белковую закуску примерно за 30–40 минут до отхода ко сну. При наличии заболеваний или особых диетических потребностей стоит обсудить изменения в рационе с врачом или диетологом.
